Kako koristiti početne blokove: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako koristiti početne blokove: 14 koraka (sa slikama)
Kako koristiti početne blokove: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako koristiti početne blokove: 14 koraka (sa slikama)

Video: Kako koristiti početne blokove: 14 koraka (sa slikama)
Video: Возведение перегородок санузла из блоков. Все этапы. #4 2024, Ožujak
Anonim

Ovo je apsolutno najbolji način postavljanja i pravilne uporabe atletskih startnih blokova.

Koraci

1. dio od 3: Postavljanje blokova

Koristite početne blokove 1. korak
Koristite početne blokove 1. korak

Korak 1. Držite jedinicu u rukama

Koristite početne blokove 2. korak
Koristite početne blokove 2. korak

Korak 2. Suočite se sa suprotnim putem kojim ćete trčati

Koristite početne blokove Korak 3
Koristite početne blokove Korak 3

Korak 3. Stavite petu na unutarnji rub startne crte

Koristite početne blokove Korak 4
Koristite početne blokove Korak 4

Korak 4. Postavite blokove čvrsto na stazu kod vašeg prsta (ravni komad metala na vrhu glavnog tijela)

Koristite početne blokove 5. korak
Koristite početne blokove 5. korak

Korak 5. Stampite na njih kako biste ih ugradili u stazu kako biste spriječili klizanje

Koristite početne blokove Korak 6
Koristite početne blokove Korak 6

Korak 6. Pronađite svoje snažno stopalo:

nogom se udara lopta. Ovo je stopalo koje će vas istjerati iz njih (ono najbliže liniji).

Koristite početne blokove Korak 7
Koristite početne blokove Korak 7

Korak 7. Podesite snažni kut stopala pomoću opruge na stražnjoj strani tako da bude na najnižem ili drugom najnižem nagibu (osobne preferencije)

Koristite početne blokove Korak 8
Koristite početne blokove Korak 8

Korak 8. Podesite slabiji kut stražnjeg bloka nogu tako da bude do najvećeg nagiba ili drugi najveći

To je osobni izbor.

Dio 2 od 3: Dolazak na položaj

Koristite početne blokove Korak 9
Koristite početne blokove Korak 9

Korak 1. Počnite s jakim blokom stopala:

licem od smjera u kojem ćete trčati. Stavite petu na crtu. Drugu petu stavite uz prst. Sada biste trebali imati dvije stope. Postavite blok tako da dio vaših šiljaka s iglama leži ravno na tartanskoj površini bloka. Ako sjednete u svoje blokove u ovoj fazi, koljeno vaše prednje noge trebalo bi samo dodirnuti liniju.

  • Slab blok stopala: učinite isto, samo što umjesto dva metra van izlazite 3 metra (0,9 m) van linije.

    Upotrijebite početne blokove Korak 9 Oznaka 1
    Upotrijebite početne blokove Korak 9 Oznaka 1
Koristite početne blokove Korak 10
Koristite početne blokove Korak 10

Korak 2. Znati pravilno sjesti u blokove

Vaši nožni prsti ne bi trebali dodirivati tlo- trebali bi biti dobro uz blokove. Stupite u kontakt s cijelim blokom nogom radi maksimalnog prijenosa snage.

  • Na mjestu "na oznakama" trebali biste biti u klečećem položaju, s rukama razmaknutim u širini ramena, na vrhovima prstiju odmah iza crte.

    Upotrijebite početne blokove Korak 10 Oznaka 1
    Upotrijebite početne blokove Korak 10 Oznaka 1
Koristite početne blokove 11. korak
Koristite početne blokove 11. korak

Korak 3. Zaključajte laktove ravno dok ne čujete pištolj

To će pomoći vašim rukama da napuste blokove što je brže moguće. Okrenite ruke prema van tako da su vam dlanovi i laktovi okrenuti prema van. Zatim samo zakrenite ruke unatrag tako da vam je dlan sada okrenut prema unutra. Laktovi bi vam i dalje trebali biti okrenuti prema van.

Koristite početne blokove Korak 12
Koristite početne blokove Korak 12

Korak 4. Nagnite se prema naprijed i prebacite većinu svoje težine na ruke i pazite da ne savijate previše leđa jer želite da vam cijelo vrijeme postoji ravna linija kroz tijelo kako biste povećali prijenos energije

3. dio 3: Idi

Koristite početne blokove Korak 13
Koristite početne blokove Korak 13

Korak 1. Slušajte "Set

"Kad to čujete, podignite leđa koliko god udobno možete, a pritom ostanite" namotani ", dok naglo udišete. Zadržite dah u iščekivanju, a kad čujete pištolj, prisilno izdahnite dok eksplodirate s blokova. Vi trebali bi težiti dugim, snažnim koracima, a ne brzim, kratkim.

Upotrijebite početne blokove Korak 14
Upotrijebite početne blokove Korak 14

Korak 2. Na svom prvom koraku zamahnite rukom ravno unatrag, pretegnite drugu ruku preko glave na pretjeran način i pobrinite se da vam olovno koljeno iskrsne koliko god možete

To će osigurati dug, snažan prvi korak.

Savjeti

  • Budite iznimno agresivni kada koristite početne blokove. Napad, napad, napad!
  • Ako ste gimnazijski sportaš, kako biste spriječili klizanje blokova prilikom polijetanja, često možete zatražiti od suigrača ili trkača u svojoj traci da sljedeća vrućina sjedne na tlo i stavi noge iza vaših blokova. Prvo provjerite je li to u redu s nadzornikom utrke.

Preporučeni: