Ovo je apsolutno najbolji način postavljanja i pravilne uporabe atletskih startnih blokova.
Koraci
1. dio od 3: Postavljanje blokova
Korak 1. Držite jedinicu u rukama
Korak 2. Suočite se sa suprotnim putem kojim ćete trčati
Korak 3. Stavite petu na unutarnji rub startne crte
Korak 4. Postavite blokove čvrsto na stazu kod vašeg prsta (ravni komad metala na vrhu glavnog tijela)
Korak 5. Stampite na njih kako biste ih ugradili u stazu kako biste spriječili klizanje
Korak 6. Pronađite svoje snažno stopalo:
nogom se udara lopta. Ovo je stopalo koje će vas istjerati iz njih (ono najbliže liniji).
Korak 7. Podesite snažni kut stopala pomoću opruge na stražnjoj strani tako da bude na najnižem ili drugom najnižem nagibu (osobne preferencije)
Korak 8. Podesite slabiji kut stražnjeg bloka nogu tako da bude do najvećeg nagiba ili drugi najveći
To je osobni izbor.
Dio 2 od 3: Dolazak na položaj
Korak 1. Počnite s jakim blokom stopala:
licem od smjera u kojem ćete trčati. Stavite petu na crtu. Drugu petu stavite uz prst. Sada biste trebali imati dvije stope. Postavite blok tako da dio vaših šiljaka s iglama leži ravno na tartanskoj površini bloka. Ako sjednete u svoje blokove u ovoj fazi, koljeno vaše prednje noge trebalo bi samo dodirnuti liniju.
-
Slab blok stopala: učinite isto, samo što umjesto dva metra van izlazite 3 metra (0,9 m) van linije.
Korak 2. Znati pravilno sjesti u blokove
Vaši nožni prsti ne bi trebali dodirivati tlo- trebali bi biti dobro uz blokove. Stupite u kontakt s cijelim blokom nogom radi maksimalnog prijenosa snage.
-
Na mjestu "na oznakama" trebali biste biti u klečećem položaju, s rukama razmaknutim u širini ramena, na vrhovima prstiju odmah iza crte.
Korak 3. Zaključajte laktove ravno dok ne čujete pištolj
To će pomoći vašim rukama da napuste blokove što je brže moguće. Okrenite ruke prema van tako da su vam dlanovi i laktovi okrenuti prema van. Zatim samo zakrenite ruke unatrag tako da vam je dlan sada okrenut prema unutra. Laktovi bi vam i dalje trebali biti okrenuti prema van.
Korak 4. Nagnite se prema naprijed i prebacite većinu svoje težine na ruke i pazite da ne savijate previše leđa jer želite da vam cijelo vrijeme postoji ravna linija kroz tijelo kako biste povećali prijenos energije
3. dio 3: Idi
Korak 1. Slušajte "Set
"Kad to čujete, podignite leđa koliko god udobno možete, a pritom ostanite" namotani ", dok naglo udišete. Zadržite dah u iščekivanju, a kad čujete pištolj, prisilno izdahnite dok eksplodirate s blokova. Vi trebali bi težiti dugim, snažnim koracima, a ne brzim, kratkim.
Korak 2. Na svom prvom koraku zamahnite rukom ravno unatrag, pretegnite drugu ruku preko glave na pretjeran način i pobrinite se da vam olovno koljeno iskrsne koliko god možete
To će osigurati dug, snažan prvi korak.
Savjeti
- Budite iznimno agresivni kada koristite početne blokove. Napad, napad, napad!
- Ako ste gimnazijski sportaš, kako biste spriječili klizanje blokova prilikom polijetanja, često možete zatražiti od suigrača ili trkača u svojoj traci da sljedeća vrućina sjedne na tlo i stavi noge iza vaših blokova. Prvo provjerite je li to u redu s nadzornikom utrke.