3 jednostavna načina da prestanete biti previše lijepi

Sadržaj:

3 jednostavna načina da prestanete biti previše lijepi
3 jednostavna načina da prestanete biti previše lijepi

Video: 3 jednostavna načina da prestanete biti previše lijepi

Video: 3 jednostavna načina da prestanete biti previše lijepi
Video: Najlakši način da prestanete brinuti 2024, Ožujak
Anonim

Biti lijep je prekrasna kvaliteta koju možete imati, ali moguće je pretjerati. Ispostavilo se da je asertivnost zapravo izvrsna za vaše mentalno zdravlje jer dovodi do smanjenja stresa i anksioznosti. Osjećat ćete se samopouzdanije i sretnije ako se usredotočite na vlastite potrebe, a ne ugodite onima oko sebe. I dalje možete biti dobra osoba dok dajete prioritet granicama i govorite svoje mišljenje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Stavite sebe na prvo mjesto

Prestanite biti previše lijepi 1. korak
Prestanite biti previše lijepi 1. korak

Korak 1. Dajte sebi dopuštenje da sebi postavite prioritete

Može biti teško staviti sebe na prvo mjesto, stoga budite strpljivi ako vam to ne dođe prirodno. Ispostavilo se da je za vas dobro postaviti prioritete! Može smanjiti stres koji ima mnogo koristi za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Dopustite sebi da se usredotočite na vlastite potrebe, čak i kad vam je to teško.

Možete pokušati malo razgovarati. Recite: „Dobro je brinuti se za sebe. Dajem sebi dopuštenje da to učinim. " Ovo možete reći naglas ili samo razmisliti

Prestanite biti previše lijepi 2. korak
Prestanite biti previše lijepi 2. korak

Korak 2. Navedite svoje granice i držite ih se

Ako uvijek radite stvari za druge, nećete se moći usredotočiti na sebe. U redu je postaviti zdrave granice s ljudima u svom životu, uključujući obitelj, prijatelje i suradnike. Jasno i mirno objasnite svoje granice kako biste bili jasni. Podsjetite se da to nije namjera postavljanja granica. Zdravo je!

  • Možda imate prijatelja koji je prošao kroz jako teško vrijeme i previše ovisi o vama. I dalje ih možete podržati dajući prioritet vlastitim potrebama. Pokušajte reći: „U posljednje vrijeme uživam s vama provesti neko dodatno vrijeme, ali zaostajem u nekim drugim stvarima. Od sada ću se moći družiti samo jednom tjedno.”
  • Mogli biste svom šefu reći: "Zaista sam posvećen uspjehu ovog projekta, ali neću moći odgovoriti na e -poštu nakon 19 sati."
Prestani biti previše lijep Korak 3
Prestani biti previše lijep Korak 3

Korak 3. Prestanite se baviti ljudima koji vas ne poštuju

Možda ćete doživjeti neki pritisak od ljudi koji nisu navikli na vaše nove granice. Pokušajte im objasniti da jednostavno radite ono što je najbolje za vas. Ako to ne uspije, pokušajte ograničiti svoj kontakt s njima. To bi moglo biti teško s ljudima s kojima ste bliski, ali važno je vježbati ljubaznost prema sebi.

To može biti jako teško učiniti s članovima obitelji ili u profesionalnom okruženju. Ako niste u mogućnosti prestati komunicirati s njima, pokušajte ostati asertivni. Nadajmo se da će na kraju shvatiti poruku

Prestani biti previše lijep Korak 4
Prestani biti previše lijep Korak 4

Korak 4. Utišajte svog unutarnjeg kritičara pozitivnim mislima

Iako ste možda spremni prestati biti tako fini prema drugima, to ne znači da biste trebali prestati biti fini prema sebi. Zapravo, trebali biste se usredotočiti na svoje snage i izbjegavati kritiziranje sebe. Kad imate negativnu misao, priznajte je, a zatim je pustite. Zamijenite ga nečim pozitivnim. U početku bi moglo biti teško, ali uskoro će postati navika.

Ako pomislite: "Vau, možda sam bio previše oštar prema Charlieju", zamijenite to sa: "Radim dobar posao držeći se svojih novih granica."

Metoda 2 od 3: Biti asertivniji

Prestanite biti previše lijepi 5. korak
Prestanite biti previše lijepi 5. korak

Korak 1. Vježbajte ono što želite reći kako biste se osjećali sigurnije

Ponekad vas ljudi mogu iskoristiti ako jasno ne izrazite svoje mišljenje. Da biste to izbjegli, odvojite vrijeme da shvatite što želite reći. Vježbajte ono što biste mogli reći u tipičnom scenariju izgovarajući to naglas za sebe. Također možete sebi napisati bilježnicu sa svojim glavnim stavkama u slučaju da postanete nervozni tijekom razgovora.

Na primjer, možda vaš partner uvijek bira ono što ćete raditi vikendom. Vježbajte govoreći: „Zapravo, ovaj put bih želio izabrati film. A ja imam novi restoran koji bih voljela probati.” To vas može učiniti manje pasivnima i pomoći vam da se zauzmete za sebe

Prestani biti previše lijep Korak 6
Prestani biti previše lijep Korak 6

Korak 2. Upotrijebite izjave "I" da biste prenijeli svoje mišljenje

Uključite riječ "ja" kada pokušavate drugima dati do znanja. To će vam pomoći da shvatite svoje značenje, a da se druga osoba ne osjeća obrambeno. Ne želite zvučati kao da ih za nešto krivite. I dalje možeš biti fin, a da nisi previše fin.

Umjesto da kažete: „Nikada ne izmjenjujete suđe“, možete pokušati, „osjećam se kao da sam prao suđe svaku večer. Bio bih vam zahvalan ako biste to mogli učiniti ovaj tjedan."

Prestani biti previše lijep Korak 7
Prestani biti previše lijep Korak 7

Korak 3. Uspravite se i izrazom lica naglasite svoju poruku

Nisu samo vaše riječi važne kada pokušavate biti asertivni. Uspravite se u povjerenje i autoritet projekta. Održavajte kontakt očima i klimnite glavom kako biste naglasili svoje mišljenje.

Također se možete nasmiješiti ako vam se sviđa, ali ako se osjećate frustrirano, ne morate se smiješiti

Korak 8
Korak 8

Korak 4. Polako dišite kako biste ostali mirni

To može biti jako nervozno jer morate biti asertivniji ako niste navikli na to. Prije nego što kažete ono što trebate reći, odvojite trenutak da duboko, duboko udahnete i polako izdahnete. Polako disanje može vam pomoći da se osjećate smirenije.

Ako možete odvojiti nekoliko minuta sami prije teškog ili važnog razgovora. To će vam dati vremena da napravite nekoliko rundi dubokog disanja

Prestanite biti previše lijepi 9. korak
Prestanite biti previše lijepi 9. korak

Korak 5. Slažete se da se ne slažete po potrebi

Biti asertivan znači govoriti za sebe i jasno se izraziti. Govorite čvrsto, ali ljubazno. Zapamtite da samo zato što se netko ne slaže s vama ne znači nužno da griješi. Ako situacija ne mora imati hitno rješenje, u redu je složiti se da se ne slažete.

  • Na primjer, možda se raspravljate sa svojim partnerom oko toga što ćete gledati na TV -u. Iznesite svoje mišljenje, ali ne dopustite da se pretvori u veliki argument.
  • Stanite na mjestu kad je potrebno. Ako doista osjećate snažno nešto važno (poput zdravstvene zaštite ili životne situacije), vrijeme je da budete odlučniji.
Prestanite biti previše lijepi Korak 10
Prestanite biti previše lijepi Korak 10

Korak 6. Budite strpljivi sami sa sobom

Doista je teško promijeniti stil komunikacije. Ako se osjećate tjeskobno ili imate poteškoća da govorite sami, u redu je. Dajte si dopuštenje da se tako osjećate i priznajte da unošenje promjena može potrajati.

Pokušajte si reći: "Radim najbolje što mogu, i s vremenom znam da ću u tome postati bolji."

Metoda 3 od 3: Recite "Ne" kad trebate

Korak 11
Korak 11

Korak 1. Neka vaš odgovor bude jednostavan kako biste izbjegli zabunu

Kad nečemu želite reći ne, to jasno i odlučno iznesite. Iako je primamljivo, pokušajte se ne ispričati. Podsjetite se da ne radite ništa loše odbijajući zahtjev. U redu je reći ne i ne morate navesti razlog. Biti jasan i izravan pomoći će drugoj osobi da razumije odakle dolazite, pa je za oboje dobro ako to pokušate učiniti.

  • Možete reći: "Neću vam moći pomoći u tome sada" ili "Bojim se da večeras neću uspjeti."
  • Recite nešto poput: “Htio bih vam pomoći, ali definitivno se ne mogu posvetiti nekoliko sati. Kako bi bilo da dođem samo na sat vremena i učinim što mogu za to vrijeme?”
  • Također možete ponuditi alternativu ako je to za vas izvedivo. Na primjer, mogli biste pokušati: „Neću uspjeti doći na vašu zabavu ovog vikenda. Možda bismo ti i ja umjesto toga mogli popiti kavu sljedeći tjedan?”
Prestani biti previše lijep Korak 12
Prestani biti previše lijep Korak 12

Korak 2. Razmislite o kompromisu ako mislite da je to potrebno

Ovo možete isprobati ako se želite složiti s nečim, ali zaista nemate vremena ni sredstava da kažete da. U tim situacijama ponudite kompromis kako biste skinuli dio pritiska sa sebe. Ne zaboravite to učiniti samo ako zapravo želite reći da.

Prestani biti previše lijep Korak 13
Prestani biti previše lijep Korak 13

Korak 3. Navedite sažeti razlog ako pritisnete

U redu je samo ponuditi jednostavno "ne", ali možda će biti trenutaka kad želite ili trebate dati objašnjenje. Ako je to slučaj, možete samo ponuditi vrlo jednostavan, kratak razlog.

Pokušajte: "Ne, bit ću izvan grada." Druga je mogućnost: "Ne, raspored mi je pun." Ne morate biti konkretni da biste jasno iznijeli svoje mišljenje

Korak 14
Korak 14

Korak 4. Odbijte zahtjeve svoje djece bez krivnje

Zapravo je važno da se vaša djeca ponekad naviknu čuti "ne". Uostalom, oni će to čuti izvan vašeg doma i dok odrastu. Iako biste se mogli osjećati krivima, recite djeci "ne" kada postavljaju nerazumne zahtjeve ili pomiču granice.

Možete ponuditi objašnjenje poput: "Ne, ne možete pojesti užinu jer ćemo večerati", ili možete upotrijebiti staru pripravnost: "Zato što sam tako rekao."

Savjeti

  • Pokušajte voditi dnevnik kako biste pratili svoj napredak. To je također odličan način da sredite svoje emocije dok unosite promjene.
  • Ne zaboravite da je u redu biti ljubazan!

Preporučeni: