Kako napraviti svježinu minimalističkih tenisica za trčanje: 12 koraka

Sadržaj:

Kako napraviti svježinu minimalističkih tenisica za trčanje: 12 koraka
Kako napraviti svježinu minimalističkih tenisica za trčanje: 12 koraka

Video: Kako napraviti svježinu minimalističkih tenisica za trčanje: 12 koraka

Video: Kako napraviti svježinu minimalističkih tenisica za trčanje: 12 koraka
Video: How To Make Minimalist Running/Climbing Shoes At Home 2024, Ožujak
Anonim

Minimalističko trčanje ideja je da su ljudska stopala vrlo dobro prilagođena za izdržavanje težine i trčanje. Studije pokazuju da trkači troše 4% manje energije dok trče bosi. Međunarodni sportaši (poput Zole Budd-Pieterse iz Južne Afrike i pokojnog Abebea Bikile iz Etiopije) uspješno su se natjecali bosi. Neke studije čak sugeriraju da bi trčanje bosi moglo rezultirati i manje ozljeda! Ako ste zainteresirani za početak trčanja bosih nogu i želite prijelaznu obuću, ili ako već trčite minimalistički ili želite produljiti svoju sezonu trčanja na otvorenom, onda bi ovo mogle biti cipele za vas.

Koraci

Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 1. korak
Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 1. korak

Korak 1. Prikupite dolje navedene materijale

Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 2. korak
Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 2. korak

Korak 2. Izrežite kožu po sredini tako da imate jedan pravokutnik za jednu nogu, a jedan za drugu

Neka hladno vrijeme bude minimalističko obuće za trčanje 3. korak
Neka hladno vrijeme bude minimalističko obuće za trčanje 3. korak

Korak 3. Obujte čarape ako ih već nemate

Neka svježe tenisice budu minimalističke, korak 4
Neka svježe tenisice budu minimalističke, korak 4

Korak 4. Nanesite Shoe Goo što je moguće ravnomjernije na grubu stranu jednog od kožnih pravokutnika

Prvo odložite novine kako biste zaštitili površinu ispod.

Napravite minimalističke tenisice za trčanje po koraku 5
Napravite minimalističke tenisice za trčanje po koraku 5

Korak 5. Brzo jednom nogom stanite na pravokutnik

Neka sveže vremenske uvjete budu minimalističke tenisice za trčanje 6. korak
Neka sveže vremenske uvjete budu minimalističke tenisice za trčanje 6. korak

Korak 6. Rukama pritisnite i držite kožni potplat na konturama stopala

Alternativno, možete stati na jastuk prekriven papirom, vrećicu graha, pjenu ili bilo što drugo čega se sjetite kako biste oblikovali potplat stopala.

Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 7. korak
Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 7. korak

Korak 7. Ponovite postupak za drugu nogu

Napravite minimalističke tenisice za trčanje po hladnom vremenu 8. korak
Napravite minimalističke tenisice za trčanje po hladnom vremenu 8. korak

Korak 8. Pričekajte da se ljepilo stisne, obično oko 24 sata

Napravite minimalističke tenisice za trčanje po hladnom vremenu, korak 9
Napravite minimalističke tenisice za trčanje po hladnom vremenu, korak 9

Korak 9. Obrežite rubove kože kako biste je zaoblili u oblik potplata

Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 10. korak
Neka hladno vrijeme bude minimalistička obuća za trčanje 10. korak

Korak 10. S nogom u novoj cipeli/čarapi, zalijepite sve male preklope i rubove

Kako biste spriječili nabore, možete izrezati male trokute tako da potplat stane uz petu i oko prstiju.

Neka hladno vrijeme bude minimalističko trčanje. Korak 11
Neka hladno vrijeme bude minimalističko trčanje. Korak 11

Korak 11. Neka se ljepilo stvrdne

U ovom trenutku možete vodootporiti potplate, ako želite.

Napravite minimalističke tenisice za trčanje po hladnom vremenu Korak 12
Napravite minimalističke tenisice za trčanje po hladnom vremenu Korak 12

Korak 12. Pokrenite

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Savjeti

  • Ne koristite skupe čarape. Grubi teren uništit će par skupih čarapa jednako brzo kao i jeftine. Par na slikama nabavljen je u vojnoj trgovini s viškom za 3 dolara.
  • Možda biste htjeli kožu produžiti preko prstiju. Kad trčite po neravnom tlu, kožni rub može se uhvatiti ako stopalo nakon koraka ne podignete dovoljno visoko.
  • Ako se bojite da će vam ljepilo stati na stopalo, nosite dodatni par čarapa ispod cipele/čarapa ili zamotajte stopala u plastičnu foliju prije ruke. Ne punite čarape rižom ili grahom za pričvršćivanje potplata. Ako to učinite, potplat neće stati na vaše stopalo.
  • Ako radite s nepravilnim komadima kože ili grebanjem, svakako zaštitite vanjski rub stopala, prednji dio stopala i prste jer oni udaraju u tlo s većom snagom od pete i luka u trčanju bosi.
  • Ovo je domaća verzija komercijalno dostupne minimalističke obuće za trčanje.

Upozorenja

  • Ovo vam neće pomoći da trčite bosi.
  • Slijedite sve upute i mjere opreza povezane s ljepilima i hidroizolacijskim sredstvima.
  • Ova vas cipela neće zaštititi od svih opasnosti trčanja bosih nogu.
  • Budite oprezni pri početku minimalističkog trčanja. Moderne cipele pažljivo su dizajnirane da podupiru vaše stopalo. Zbog neprestanog nošenja ovih cipela mišići koje koristite za stabilnost možda neće biti dovoljno jaki da vas spriječe da se ozlijedite dok trčite bosi.
  • Iako je ljudsko tijelo dobro prilagođeno trčanju bosih nogu, nije dobro prilagođeno trčanju po asfaltu. Odlučite li trčati na tvrdoj podlozi bez cipela za potporu, imajte na umu dugoročne učinke koje će to imati na zdravlje vaših zglobova.

Preporučeni: