Minimalističko trčanje ideja je da su ljudska stopala vrlo dobro prilagođena za izdržavanje težine i trčanje. Studije pokazuju da trkači troše 4% manje energije dok trče bosi. Međunarodni sportaši (poput Zole Budd-Pieterse iz Južne Afrike i pokojnog Abebea Bikile iz Etiopije) uspješno su se natjecali bosi. Neke studije čak sugeriraju da bi trčanje bosi moglo rezultirati i manje ozljeda! Ako ste zainteresirani za početak trčanja bosih nogu i želite prijelaznu obuću, ili ako već trčite minimalistički ili želite produljiti svoju sezonu trčanja na otvorenom, onda bi ovo mogle biti cipele za vas.
Koraci
Korak 1. Prikupite dolje navedene materijale
Korak 2. Izrežite kožu po sredini tako da imate jedan pravokutnik za jednu nogu, a jedan za drugu
Korak 3. Obujte čarape ako ih već nemate
Korak 4. Nanesite Shoe Goo što je moguće ravnomjernije na grubu stranu jednog od kožnih pravokutnika
Prvo odložite novine kako biste zaštitili površinu ispod.
Korak 5. Brzo jednom nogom stanite na pravokutnik
Korak 6. Rukama pritisnite i držite kožni potplat na konturama stopala
Alternativno, možete stati na jastuk prekriven papirom, vrećicu graha, pjenu ili bilo što drugo čega se sjetite kako biste oblikovali potplat stopala.
Korak 7. Ponovite postupak za drugu nogu
Korak 8. Pričekajte da se ljepilo stisne, obično oko 24 sata
Korak 9. Obrežite rubove kože kako biste je zaoblili u oblik potplata
Korak 10. S nogom u novoj cipeli/čarapi, zalijepite sve male preklope i rubove
Kako biste spriječili nabore, možete izrezati male trokute tako da potplat stane uz petu i oko prstiju.
Korak 11. Neka se ljepilo stvrdne
U ovom trenutku možete vodootporiti potplate, ako želite.
Korak 12. Pokrenite
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne koristite skupe čarape. Grubi teren uništit će par skupih čarapa jednako brzo kao i jeftine. Par na slikama nabavljen je u vojnoj trgovini s viškom za 3 dolara.
- Možda biste htjeli kožu produžiti preko prstiju. Kad trčite po neravnom tlu, kožni rub može se uhvatiti ako stopalo nakon koraka ne podignete dovoljno visoko.
- Ako se bojite da će vam ljepilo stati na stopalo, nosite dodatni par čarapa ispod cipele/čarapa ili zamotajte stopala u plastičnu foliju prije ruke. Ne punite čarape rižom ili grahom za pričvršćivanje potplata. Ako to učinite, potplat neće stati na vaše stopalo.
- Ako radite s nepravilnim komadima kože ili grebanjem, svakako zaštitite vanjski rub stopala, prednji dio stopala i prste jer oni udaraju u tlo s većom snagom od pete i luka u trčanju bosi.
- Ovo je domaća verzija komercijalno dostupne minimalističke obuće za trčanje.
Upozorenja
- Ovo vam neće pomoći da trčite bosi.
- Slijedite sve upute i mjere opreza povezane s ljepilima i hidroizolacijskim sredstvima.
- Ova vas cipela neće zaštititi od svih opasnosti trčanja bosih nogu.
- Budite oprezni pri početku minimalističkog trčanja. Moderne cipele pažljivo su dizajnirane da podupiru vaše stopalo. Zbog neprestanog nošenja ovih cipela mišići koje koristite za stabilnost možda neće biti dovoljno jaki da vas spriječe da se ozlijedite dok trčite bosi.
- Iako je ljudsko tijelo dobro prilagođeno trčanju bosih nogu, nije dobro prilagođeno trčanju po asfaltu. Odlučite li trčati na tvrdoj podlozi bez cipela za potporu, imajte na umu dugoročne učinke koje će to imati na zdravlje vaših zglobova.