Kako izvesti prednje uvlačenje: 9 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izvesti prednje uvlačenje: 9 koraka (sa slikama)
Kako izvesti prednje uvlačenje: 9 koraka (sa slikama)

Video: Kako izvesti prednje uvlačenje: 9 koraka (sa slikama)

Video: Kako izvesti prednje uvlačenje: 9 koraka (sa slikama)
Video: Я работаю в Страшном музее для Богатых и Знаменитых. Страшные истории. Ужасы. 2024, Ožujak
Anonim

Ovaj potez, poznatiji kao "prednji preokret", može biti uzbudljiv i vrlo privlačan ako se pravilno izvede. Uz dovoljno vježbe i odlučnosti, uskoro ćete oduševiti ljude svojim dobro izvedenim prednjim uvlačenjem.

Koraci

1. dio od 2: Pokretanje prednjeg uvlačenja

Učinite prednje uvlačenje Korak 1
Učinite prednje uvlačenje Korak 1

Korak 1. Prvo napravite nekoliko osnovnih poteza

Prvi bi bio salto; po mogućnosti ćete moći raditi nekoliko zaredom. Sljedeća, i vjerojatno najkorisnija za učenje, bila bi prednja ruka. Salto i držanje ruku navikavaju vas da budete naopako u zraku. Vježbajte oboje dok vam ne bude potpuno ugodno prije nego prijeđete na prednji dio.

  • Također ćete morati biti relativno u formi da biste uspješno spustili prednju stranu. Fleksibilnost je također velika pomoć. Pokušajte napraviti stolac za ruke, slobodan ili uza zid; ako vam je to previše fizičkog napora, razmislite o preuzimanju prednjeg uvlačenja.
  • Ako niste svladali ove druge poteze, nemojte pokušavati ugurati prednju stranu. Prednje uvlačenje ozbiljan je potez koji zahtijeva napredne gimnastičke vještine. Ako pokušate prerano, to može dovesti do ozljeda.
Učinite prednje uvlačenje Korak 2
Učinite prednje uvlačenje Korak 2

Korak 2. Pronađite siguran prostor

U idealnom slučaju, prvo ćete uvlačenje sprijeda izvesti u odgovarajućoj gimnaziji s podstavljenim prostirkama na podu i zidovima. Ako si možete pomoći, potrudite se potražiti gimnaziju u kojoj ćete trenirati, samo da biste bili sigurni u svoju sigurnost. Za one koji nemaju pristup gimnaziji, razmislite o upotrebi sobe sa sagovima (u najmanju ruku) ili na otvorenom s puno trave.

  • Svakako pronađite mjesto daleko od zidova. Postoji šansa da padnete na stranu, ili da padnete naprijed ili ravno na kraju. Morat ćete smanjiti vjerojatnost sudara sa zidom (osobito ako nisu podstavljeni) držeći se dalje.
  • Imajte nekoga sa sobom u slučaju da se povrijedite. Iako je malo vjerojatno da ćete biti ozbiljno ozlijeđeni tijekom pokušaja uvlačenja sprijeda, nikad nije loša ideja da netko drugi nadzire, za svaki slučaj.
Učinite prednje uvlačenje Korak 3
Učinite prednje uvlačenje Korak 3

Korak 3. Započnite s trčanjem

Iako vam neće trebati prostora za punu brzinu, odmaknite se četiri -četiri koraka od mjesta s kojeg se nadate da ćete skočiti kako biste započeli okretanje. Morat ćete poduzeti nekoliko brzih koraka naprijed da biste započeli okretanje. Ovi koraci pružit će vam zamah naprijed koji će vam trebati da dovršite prednje uvlačenje.

  • Okrenuti prema smjeru u kojem želite izvesti preokret, napravite tri ili četiri brza koraka naprijed. Za ove korake ostanite poskočni koračajući nožnim prstima, petama u zraku.
  • Na zadnjem koraku (prije nego što skočite s obje noge) skočite što je moguće lakše s kojom god nogom završite (pokušajte da vam ona bude dominantna). Opet zakoračite prednjim dijelom stopala tako da imate oprugu za korake. Podignite ruke iznad glave dok poskakujete da biste se počeli pripremati za okretanje
  • Nagnite se prema naprijed tijekom ovih početnih koraka prije skoka; dodatna težina prema naprijed pomoći će vam pri okretanju.
Učinite prednje uvlačenje Korak 4
Učinite prednje uvlačenje Korak 4

Korak 4. Skočite pod blagim kutom prema naprijed

Nakon vašeg zadnjeg koraka, poskočite s obje noge. Spustite se prstima kao s tek izvedenim koracima trčanja; trebat će vam odskok koji će vam pružiti. Htjet ćete skočiti što je više moguće, ali nemojte savijati koljena nisko da biste dobili snagu. Skočite što je više moguće koristeći nožne prste s blago savijenim koljenima.

  • Skočit ćete ravno gore, ali ćete držati ramena nagnuta prema naprijed, a ruke gore iznad glave, blago nagnute prema naprijed. Vaše ruke i ramena pokretat će okretanje vašeg prednjeg dijela.
  • Ovo bi mogao biti korak koji se treba najviše ponavljati. Najčešći problem za one u prvim pokušajima bit će nedostatak visine skoka. Ako ne uspijete dovršiti prednje uvlačenje nogu, nastavite raditi pri skoku ili isprobajte površinu trampolina.
Učinite prednje uvlačenje Korak 5
Učinite prednje uvlačenje Korak 5

Korak 5. Postavite se u zrak

Kad uđete u zrak, počnite zamahivati gornjim dijelom tijela prema naprijed. Ruke bi vas trebale slijediti, počevši se kretati prema dolje (gotovo okomito na prsa) kako biste uvukli noge. Držite leđa uspravno dok se krećete; napast da ga savije prema unutra može biti snažna.

Nagnite glavu tako da gleda prema tlu. Ovo je korisno i za orijentaciju tijekom okretanja, ali stavlja glavu prema naprijed zajedno s ramenima kako bi se lakše pokrenulo kretanje prednjeg dijela

Dio 2 od 2: Dovršavanje prednjeg uvlačenja

Učinite prednje uvlačenje Korak 6
Učinite prednje uvlačenje Korak 6

Korak 1. Uvucite noge

Da biste izveli prepoznatljiv pokret prednjeg zavoja, morat ćete približiti koljena prsima kako biste formirali neku vrstu kugle. Što se tiče vremena, htjet ćete započeti uvlačenje baš kad vam trup prvi put postane paralelan s tlom nakon vašeg skoka (bit ćete okrenuti prema tlu). Spustite ruke do koljena i čvrsto ih uvucite. Prsa bi trebala dobro kontaktirati s bedrima i koljenima.

  • Korištenje labavog držanja za ovo moglo bi vam skratiti skok i natjerati vas da sletite osim na noge. Svakako pomaknite koljena na prsa s nekom snagom, kako bi ih brzo postavili na mjesto i dodali toliko više zamaha.
  • Do trenutka kad vam torzo bude ponovno okomit na tlo (s glavom najbližom njoj), koljena bi vam trebala biti čvrsto uvučena u prsa rukama.
  • Držite glavu neutralnom i u skladu s ostatkom leđa, koji bi trebao biti ravno.
Učinite prednje uvlačenje Korak 7
Učinite prednje uvlačenje Korak 7

Korak 2. Izvucite noge iz zavoja

Nakon što vam se torzo još malo pomaknuo prema naprijed i sada je opet paralelan sa tlom, počnite odmicati noge od prsa. Za dobar pokazatelj vremena, vaša će glava biti okrenuta prema stropu ili nebu.

  • Ruke bi vam trebale odmaknuti od nogu, ali nemojte ih odbacivati unatrag. Želite pružiti što je moguće manje sile u smjeru suprotnom od prednjeg uvlačenja. Umjesto toga, opustite ih sa strane.
  • Poput ruku, ne forsirajte noge prema van; neka budu opušteni pod gotovo pravim kutom prema tijelu. Zamislite sjedeći položaj, ali ležeći na leđima. Ovo će postaviti vaše noge da uhvate vaše tijelo nakon zadnjeg skretanja.
  • Kao i u prethodnom koraku, neka vam glava bude opuštena i u skladu s ostatkom leđa. Možda ćete ga početi naginjati prema naprijed dok završite rotaciju kako biste bolje vidjeli gdje slijećete.
Učinite prednje uvlačenje Korak 8
Učinite prednje uvlačenje Korak 8

Korak 3. Spustite se na noge

Iako prednje uvlačenje zahtijeva slijepo slijetanje, trebali biste osjetiti tlo ako ste glavu nagnuli prema naprijed u posljednju rotaciju. Ako je sve u prednjem dijelu krenulo kako treba, jednostavno biste trebali stati na noge bez problema. Prilikom slijetanja koljena bi trebala biti savijena pod pravim kutom (formirana od teleta i bedra); iskočite s ravnim leđima i rukama iznad glave za upadljiv završetak.

  • U vašim prvim pokušajima postoji velika šansa da ćete se nedovoljno rotirati. Budite sigurni da ne pokušavate ispružiti ruke iza sebe da biste se uhvatili; vjerojatno ćete ih umjesto toga povrijediti. Bolje je dati sve od sebe i zakrenite se ravno na leđa ili bok.
  • Ako se previše okrećete, učinite sve da ponovno uvučete noge i otkotrljate se s njih, naprijed ili u stranu. Ovisno o tome gdje izlazite, možda ćete morati ispružiti ruke kako biste izbjegli slijetanje na glavu.
Učinite prednje uvlačenje Korak 9
Učinite prednje uvlačenje Korak 9

Korak 4. Riješite probleme kako biste to učinili kako treba

Ako je ikako moguće, pokušajte upotrijebiti prijatelja ili trenera kao promatrača koji će vam pomoći naučiti poteze. Neka promatrač obje ruke nježno položi s obje strane trbuha. Zatim će se kretati s vama dok izvodite prednje uvlačenje. Spoter će imati puno bolju perspektivu o tome što je pošlo po zlu (ako je išta), pa je korisno imati nekoga uključenog u pomoć pri rješavanju problema.

  • Opet će najčešći problem biti nedostatak visine skoka. Srećom, to će biti prilično očito kada je to slučaj; naći ćete se u nemogućnosti dovršiti okretanje nogama, umjesto toga sletjeti na bok ili dno. U ovom slučaju ne možete učiniti ništa drugo nego vježbati i raditi na snazi nogu (posebno vaša teladi).
  • Još jedan čest problem kod onih koji prvi pokušaju uvući prednju stranu bit će otkopčavanje nogu prerano ili prekasno. Ovo je problem koji je malo jednostavnije primijetiti kod promatrača ili nekoga tko gleda. Pokušajte vježbati uvlačenje/otkopčavanje na tlu (na leđima) kako biste osjetili brzinu kojom ćete to učiniti (bit će brže nego što mislite).

Preporučeni: